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    面对耳鸣,我每天的锻炼计划(锻炼方法)

    大家好,我是achair,得耳鸣四个月,现在已经变轻,但没有去根儿。我把自己的锻炼方法和大家分享一下,仅供参考。
    我做的主要是改变以前不好的习惯,不好的应对方式,以及心理调整。当然锻炼身体也必不可少。

    我每天的锻炼计划

    1. 睡眠时间:晚10点睡觉,早上6点起床。晚10点半必须躺下,确保睡眠时间。(最近两个月做得比较好)
    2. 每天做一套《八段锦》:13分钟,我找了两个版本,一个是教学,一个是风景好的口令版。(一周能做几次,白天没时间,大部分睡前做)
    3. 每天走1万步左右,6000~15,000步(这个坚持得不错,可以对抗久坐)
    4. 每天做一套(新版)眼保健操:5分钟,一共五节,用来对抗用眼疲劳和耳鸣
    5. 除了走步,还做一些俯卧撑、深蹲、双杠。
    6. 每天做扭腰扭胯,对抗翘二郎腿带来的“骶骨错位”。

    下面还有几组

    第一组:

    1. 双手够地:我竟然够不着,筋短了,特别是膝盖后面的筋
    2. 鸣天鼓:和抖音上教得不太一样,都是一个意思
    3. 鹤点头、去公园散步、早睡、别着急
    4. 耳朵周围按摩、内关穴、合谷穴、还有个手背的穴位
    5. 肩膀要软,脖子就会好
    6. 双臂张开抓握,疏通经络。
    7. 还有一些饮食方面的,以后统一分享,这次先说锻炼方面的

    第二组:

    1. 搓耳垂30下,按下耳朵周围的穴位,每个30下。耳朵周围搓热了
    2. 挠五经(双手挠头)这招很爽,有效改善头部供血
    3. 风池穴、风府穴、大椎穴周围,单手抓后脖子按摩。
    4. 眼部周围的穴位:有点像新版的眼保健操。

    第三组:

    1. 每天走步,1万步左右
    2. 单杠、双杠练习
    3. 脖子和肩膀在双杠上来回摩擦,用肩膀扛双杠
    这三组,锻炼方法,来自三个人,我觉得有用,就开始练了。除了锻炼身体,作息时间,饮食上也有调整,以后我会分享。

    achair
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