大家好，我是achair，得耳鸣四个月，现在已经变轻，但没有去根儿。我把自己的锻炼方法和大家分享一下，仅供参考。
我做的主要是改变以前不好的习惯，不好的应对方式，以及心理调整。当然锻炼身体也必不可少。
我每天的锻炼计划
1. 睡眠时间：晚10点睡觉，早上6点起床。晚10点半必须躺下，确保睡眠时间。（最近两个月做得比较好）
2. 每天做一套《八段锦》：13分钟，我找了两个版本，一个是教学，一个是风景好的口令版。（一周能做几次，白天没时间，大部分睡前做）
3. 每天走1万步左右，6000~15,000步（这个坚持得不错，可以对抗久坐）
4. 每天做一套（新版）眼保健操：5分钟，一共五节，用来对抗用眼疲劳和耳鸣
5. 除了走步，还做一些俯卧撑、深蹲、双杠。
6. 每天做扭腰扭胯，对抗翘二郎腿带来的“骶骨错位”。
下面还有几组
第一组：
1. 双手够地：我竟然够不着，筋短了，特别是膝盖后面的筋
2. 鸣天鼓：和抖音上教得不太一样，都是一个意思
3. 鹤点头、去公园散步、早睡、别着急
4. 耳朵周围按摩、内关穴、合谷穴、还有个手背的穴位
5. 肩膀要软，脖子就会好
6. 双臂张开抓握，疏通经络。
7. 还有一些饮食方面的，以后统一分享，这次先说锻炼方面的
第二组：
1. 搓耳垂30下，按下耳朵周围的穴位，每个30下。耳朵周围搓热了
2. 挠五经（双手挠头）这招很爽，有效改善头部供血
3. 风池穴、风府穴、大椎穴周围，单手抓后脖子按摩。
4. 眼部周围的穴位：有点像新版的眼保健操。
第三组：
1. 每天走步，1万步左右
2. 单杠、双杠练习
3. 脖子和肩膀在双杠上来回摩擦，用肩膀扛双杠
这三组，锻炼方法，来自三个人，我觉得有用，就开始练了。除了锻炼身体，作息时间，饮食上也有调整，以后我会分享。
