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    achair总结肥胖的七个要素,回归自然减肥法

    大家好,经过这些年的尝试和感悟,原创了一套适合自己的健康减肥方法,分享出来,供各位参考。

    现在身体的肥胖是有原因的,是因为以前,很长一段时间里,做了一些不正确的事,才导致现在肥胖。我个人不喜欢为了减肥而减肥,我想通过回归正常、自然的生活习惯,让身体回到正常的体态。

    下面列举一些我感觉不正常的地方,并在以后主观加以纠正。

    问题一:“吃的多”

    1. 以前喜欢吃肉(被动式多油,后面解释),吃得多,还喜欢喝碳酸饮料,胃的容量被撑大。
    2. 解决办法是:少吃,不是不吃,根据自己的身高体重,大概判断一下自己的胃容量,应该吃多少合适。
    3. 如果早上吃多了,中午不会有饿的感觉,多久没有饥饿的感觉了,多久没听过肠鸣音了。
    4. 如果早上吃的食物容易消化,上午10点就会感到饥饿。中午如果吃的适量,下午4点就会觉得饥饿。
    5. 回想一下,很多年前一直没有饥饿感,一直饱腹感,自己竟让没注意到。

    问题二:“运动少”

    1. 整天坐在办公室里打电脑,即便再费脑力的劳动,也算是基础代谢。
    2. 解决办法是:每天或者每两天运动一次。跑步、器械或游泳。出一些汗,不要出大汗,微微汗就可以了。让心跳加快,但不要上气不接下气,快到“喘不上来气”的时候正合适。器械和跑步我都试过,最后选择了游泳,已经坚持了半年多了。

    running

    问题三:“睡眠时间短”。

    1. 不论晚上几点睡,比如12点睡或者1点睡,早上5点或6点肯定会自然醒。是那种很不舒服的自然醒。这是一个很大的问题,我的体脂率偏高,内脏脂肪严重超标,我怀疑和晚上睡眠时间短有关。晚上睡觉后,内脏神经才能兴奋,调节身体,正常代谢。
    2. 关于“睡眠”多说点儿,不是不想睡觉,而是睡不着。平时心里装着很多事,这里有压力也有焦虑。其实一天下来没做几件事,身体却觉得很累。晚上事情想多了,大脑兴奋,导致失眠,长期下来第2天没精神工作,身体也越来越差。
    3. 关于上面提到的“焦虑”,一般和钱有关,如果没有太好的办法,那就放弃钱,降低挣钱的阈值,“生命健康”与“金钱物欲”要自己平衡。
    4. 再说的简单点,身体差和物欲是有直接关系的,这只能靠自己放下,也就是放弃一些东西,其实放弃一些不会变差,就算变差,也尽量换个好身体,身体是有极限的,而挣钱是没有天花板的。

    sleep

    问题四:“饮食结构”

    1. 第一条也是关于吃的,不过前面说的是吃的多与少,这条说的是吃什么。
    2. 我在尝试少吃主食,少吃主食不是不吃主食。我感觉我的胃不适合吃面条,每次吃完堵得难受。
    3. 要吃蛋白质,我如果少吃蛋白质会导致工作效率低下,浑身没劲无法运动。尽量多吃虾、鸡、鱼、牛。尽量少吃猪肉。
    4. 每天确保摄入一定量的蔬菜和水果。
    5. 还要纠正一点:肉是肉,油是油,肉是蛋白质,炒菜的菜汤是油,馒头蘸菜汤是“糖油混合物”,减肥的人不敢吃,我也不喜欢吃。
    6. 炒菜油大,还麻烦。炖菜和水煮菜好些,还简单。]

    fruits

     

    问题五:“喝水”

    1. 不要因为忙而不喝水,不是因为渴了才喝水,身体需要水。
    2. 黏膜、口腔、鼻腔也经常要用水清洗,不要干燥。
    3. 环境除了问题还有个湿度,湿度低更容易的病。

    问题六:“放屁”:

    1. 说完输入系统,再说说输出系统,有进有出,身体才健康。
    2. 关于大便就不多说了,长期腹泻身体肯定有问题,西医解决不了找个好中医看看吧。
    3. 放屁这件事,在我们认知里是一件不好的事情,特别是公众场合。这个观点要改变。放P次数少,量少也是有问题的。自己多关注下,多久没有好好、痛痛快快的放过P了

    问题七:“放松”

    1. 心情保持放松,多久没打过哈欠了,多久没伸过懒腰了。
    2. 多年以来一直是轻度脂肪肝,肚子的皮下脂肪比较多,经常勒紧腰带(显得肚子小),这就导致了肚皮紧张,不会放松了,从而也会导致肚子里面肠胃的变化。去年健身房私人教练,帮我把肚皮放松了,放松后肚子显得大而软,但是很舒服,从来没有过的舒服,估计我的肠胃也会感觉到舒服。真是作茧自缚,回归自然好啊。
    3. 每天有那么多要做的事都做不过来,休息都很难的,更何况放松了,这个自己找办法吧。
    4. 每天看剧不算放松,看久了眼睛不舒服,脑子也不舒服。
    5. 每天玩手游也不算放松,如果没有玩1-2个小时的游戏,感觉算放松。

    目前想到的就这么多,以后发现新的经验在分享,再见。

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