大家好，经过这些年的尝试和感悟，原创了一套适合自己的健康减肥方法，分享出来，供各位参考。
现在身体的肥胖是有原因的，是因为以前，很长一段时间里，做了一些不正确的事，才导致现在肥胖。我个人不喜欢为了减肥而减肥，我想通过回归正常、自然的生活习惯，让身体回到正常的体态。
下面列举一些我感觉不正常的地方，并在以后主观加以纠正。
问题一：“吃的多”
- 以前喜欢吃肉（被动式多油，后面解释），吃得多，还喜欢喝碳酸饮料，胃的容量被撑大。
- 解决办法是：少吃，不是不吃，根据自己的身高体重，大概判断一下自己的胃容量，应该吃多少合适。
- 如果早上吃多了，中午不会有饿的感觉，多久没有饥饿的感觉了，多久没听过肠鸣音了。
- 如果早上吃的食物容易消化，上午10点就会感到饥饿。中午如果吃的适量，下午4点就会觉得饥饿。
- 回想一下，很多年前一直没有饥饿感，一直饱腹感，自己竟让没注意到。
问题二：“运动少”
- 整天坐在办公室里打电脑，即便再费脑力的劳动，也算是基础代谢。
- 解决办法是：每天或者每两天运动一次。跑步、器械或游泳。出一些汗，不要出大汗，微微汗就可以了。让心跳加快，但不要上气不接下气，快到“喘不上来气”的时候正合适。器械和跑步我都试过，最后选择了游泳，已经坚持了半年多了。
问题三：“睡眠时间短”。
- 不论晚上几点睡，比如12点睡或者1点睡，早上5点或6点肯定会自然醒。是那种很不舒服的自然醒。这是一个很大的问题，我的体脂率偏高，内脏脂肪严重超标，我怀疑和晚上睡眠时间短有关。晚上睡觉后，内脏神经才能兴奋，调节身体，正常代谢。
- 关于“睡眠”多说点儿，不是不想睡觉，而是睡不着。平时心里装着很多事，这里有压力也有焦虑。其实一天下来没做几件事，身体却觉得很累。晚上事情想多了，大脑兴奋，导致失眠，长期下来第2天没精神工作，身体也越来越差。
- 关于上面提到的“焦虑”，一般和钱有关，如果没有太好的办法，那就放弃钱，降低挣钱的阈值，“生命健康”与“金钱物欲”要自己平衡。
- 再说的简单点，身体差和物欲是有直接关系的，这只能靠自己放下，也就是放弃一些东西，其实放弃一些不会变差，就算变差，也尽量换个好身体，身体是有极限的，而挣钱是没有天花板的。
问题四：“饮食结构”
- 第一条也是关于吃的，不过前面说的是吃的多与少，这条说的是吃什么。
- 我在尝试少吃主食，少吃主食不是不吃主食。我感觉我的胃不适合吃面条，每次吃完堵得难受。
- 要吃蛋白质，我如果少吃蛋白质会导致工作效率低下，浑身没劲无法运动。尽量多吃虾、鸡、鱼、牛。尽量少吃猪肉。
- 每天确保摄入一定量的蔬菜和水果。
- 还要纠正一点：肉是肉，油是油，肉是蛋白质，炒菜的菜汤是油，馒头蘸菜汤是“糖油混合物”，减肥的人不敢吃，我也不喜欢吃。
- 炒菜油大，还麻烦。炖菜和水煮菜好些，还简单。]
问题五：“喝水”
- 不要因为忙而不喝水，不是因为渴了才喝水，身体需要水。
- 黏膜、口腔、鼻腔也经常要用水清洗，不要干燥。
- 环境除了问题还有个湿度，湿度低更容易的病。
问题六：“放屁”：
- 说完输入系统，再说说输出系统，有进有出，身体才健康。
- 关于大便就不多说了，长期腹泻身体肯定有问题，西医解决不了找个好中医看看吧。
- 放屁这件事，在我们认知里是一件不好的事情，特别是公众场合。这个观点要改变。放P次数少，量少也是有问题的。自己多关注下，多久没有好好、痛痛快快的放过P了
问题七：“放松”
- 心情保持放松，多久没打过哈欠了，多久没伸过懒腰了。
- 多年以来一直是轻度脂肪肝，肚子的皮下脂肪比较多，经常勒紧腰带（显得肚子小），这就导致了肚皮紧张，不会放松了，从而也会导致肚子里面肠胃的变化。去年健身房私人教练，帮我把肚皮放松了，放松后肚子显得大而软，但是很舒服，从来没有过的舒服，估计我的肠胃也会感觉到舒服。真是作茧自缚，回归自然好啊。
- 每天有那么多要做的事都做不过来，休息都很难的，更何况放松了，这个自己找办法吧。
- 每天看剧不算放松，看久了眼睛不舒服，脑子也不舒服。
- 每天玩手游也不算放松，如果没有玩1-2个小时的游戏，感觉算放松。
目前想到的就这么多，以后发现新的经验在分享，再见。
