2016年体检，记录（关于肥胖的健康建议）

我觉得，关于肥胖的问题，很多朋友和我有同感，分享一下。

我的体检结论：

1. 肥胖（BMI 28.78）（186cm，98kg，正常应该是81kg）
2. 脂肪肝（轻度）
3. 血脂异常 甘油三脂稍高 TG 2.15 mmol/L

目标：减重 降脂 改善脂肪肝

肥胖的健康建议

1. 合理膳食：低热量、低脂肪、低胆固醇、低糖，高纤维膳食
2. 科学的生活方式
   1. 有氧运动：每天坚持运动不少于半小时，活动量要达到以身体微汗，不疲劳，运动后自己身体轻松为准，每周坚持活动不少于5天。
   2. 戒烟戒酒：长期吸烟酗酒可干扰血脂代谢。（本人不抽烟不喝酒）
   3. 避免精神紧张：情绪激动、失眠，过度劳累、生活无规律，焦虑，抑郁等因素可使脂代谢紊乱。（特别需要注意）
3. 药物治疗：若经过调整饮食加强运动，改善生活方式3-6个月无效，需药物治疗
4. 定期复查

我的解决方案（从2016年2月 春节过后开始）

1. 运动
   1. 每天走一万步，每周至少5天，
   2. 每次运动完用点心或者巧克力对付低血糖
   3. 走路时抬头看蓝天，预防颈椎病
   4. 每天锻炼上肢，哑铃，俯卧撑，羽毛球
2. 饮食
   1. 多吃青菜，少吃肉，吃好肉，优质蛋白（海鱼，虾），低油
   2. 高纤维的食物：芹菜，燕麦，麦麸，糙米，荞麦，韭菜，大麦，苹果，胡萝卜，豌豆，大豆，茭白，小麦，笋，白菜，绿豆，马铃薯，青豆
   3. 晚饭可忽略，喝碗杂粮粥
3. 心情
   1. 上面哪些不好的东西，要改变心态，想办法解决吧。