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    2016年体检,记录(关于肥胖的健康建议)

    我觉得,关于肥胖的问题,很多朋友和我有同感,分享一下。

    我的体检结论:

    1. 肥胖(BMI 28.78)(186cm,98kg,正常应该是81kg)
    2. 脂肪肝(轻度)
    3. 血脂异常 甘油三脂稍高 TG 2.15 mmol/L

     

    目标:减重 降脂 改善脂肪肝

     

    肥胖的健康建议

    1. 合理膳食:低热量、低脂肪、低胆固醇、低糖,高纤维膳食
    2. 科学的生活方式
      1. 有氧运动:每天坚持运动不少于半小时,活动量要达到以身体微汗,不疲劳,运动后自己身体轻松为准,每周坚持活动不少于5天。
      2. 戒烟戒酒:长期吸烟酗酒可干扰血脂代谢。(本人不抽烟不喝酒)
      3. 避免精神紧张:情绪激动、失眠,过度劳累、生活无规律,焦虑,抑郁等因素可使脂代谢紊乱。(特别需要注意)
    3. 药物治疗:若经过调整饮食加强运动,改善生活方式3-6个月无效,需药物治疗
    4. 定期复查

     

    我的解决方案(从2016年2月 春节过后开始)

    1. 运动
      1. 每天走一万步,每周至少5天,
      2. 每次运动完用点心或者巧克力对付低血糖
      3. 走路时抬头看蓝天,预防颈椎病
      4. 每天锻炼上肢,哑铃,俯卧撑,羽毛球
    2. 饮食
      1. 多吃青菜,少吃肉,吃好肉,优质蛋白(海鱼,虾),低油
      2. 高纤维的食物:芹菜,燕麦,麦麸,糙米,荞麦,韭菜,大麦,苹果,胡萝卜,豌豆,大豆,茭白,小麦,笋,白菜,绿豆,马铃薯,青豆
      3. 晚饭可忽略,喝碗杂粮粥
    3. 心情
      1. 上面哪些不好的东西,要改变心态,想办法解决吧。

     

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