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    2018年总结 (3)- 健身篇

    今年有个比较大的收获,那就是办了张健身房的年卡,请了私人健身教练,还有康复教练。对我来说这是一个陌生的领域,处于零认知。不知道花了这些钱、时间和经理能换来的是什么。经过不到一年时间的学习和锻炼,现在得出健身是一种生活方式。

    去健身房之前的状态是这样的

    1. 知道自己是亚健康状态,每天用电脑和手机,每天下午经常无力气,吃饭不香,晚上睡不着,睡眠少,各种问题。
    2. 不敢过多运动,走路多了膝盖疼。
    3. 虽然吃保健品可以让膝盖不疼,但是不喜欢这种边吃药边运动的方式。
    4. 不敢吃太多,吃多了不消化,因为代谢慢。
    5. 吃少了,工作又没有力量没精神。
    6. 运动不是,不运动也不是。吃多了不是,吃少了还不是。陷入了一个死循环。

    从5月到12月,先是请私人教练教我锻炼体能,后来因为膝盖疼转为康复教练,同步进行器械锻炼,比如:练胸、练背,练手臂,练肩,练肚子等等,因为膝盖有老伤,一直没练腿。具体课程关键点就不详细讲了。

    下面说下现在的一个状态

    1. 每天要抽出半小时锻炼,或者两天抽出一小时锻炼。或者一周抽出2到3次去健身房锻炼。这个时间肯定要腾出来。
    2. 坚持不了健身餐,吃了半个月,体重下降快,不过对什么都感到无趣了。
    3. 现在的饮食,少油少糖,每次吃的量差不多就可以了,莫贪吃。
    4. 鸡蛋,牛肉,羊肉,海鱼,海虾,青菜,燕麦,杂粮饭等等。
    5. 这段时间认识了蛋白质和脂肪。
    6. 多补水
    7. 每次去健身房,我属于那种佛系健身,开始跑步机20分钟。肌肉激活再加三个器械,每个器械五组每组20个,累了就停,别勉强自己。
    8. 练肚子有五个动作可以不去健身房。
    9. 康复训练也可以自己在家做,每周一次。

    收获:

    1. 有一个我觉得比较重要的收获,那就是知道了站姿和坐姿。去过健身房应该都知道,私人教练是怎么站立的,怎么蹲,怎么弯腰,怎么走路,怎么跑步……这些姿势是看不会的,得让人教。
    2. 跟着私人教练学习,效果肯定是最大化的,但也很累,价格也不便宜。建议先请教练入门,然后自己练习,不请教练很容易受伤,锻炼需要指导,也需要自己动脑筋学习和体会。
    3. 年纪大了代谢慢,这是一个问题。现在我的体重还是保持在185斤,这是上大学时候的体重。但那时候可没有这么大的肚子。
    4. 健身作为一种生活方式,就像吃饭喝水一样,也没有必要说“坚持”这两个字。每次去健身房,热下身,出点汗,可以增加新陈代谢,对睡眠质量也有帮助。

    关于健身的总结就到了,下次聊关于产品使用寿命的总结。

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