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    心得:每天减一斤的秘密“饮食计划”

    在这一周多的时间里,每天以一斤的速度往下掉体重。

    其实开始我没打算减肥,是健身教练给我定制了一套“饮食计划”。他说,建哥您就按照我定制这个饮食计划吃,减的很快,不用长期吃。

    我现在一周锻炼两次,掉体重和饮食有直接关系,我感觉核心在于“代谢”。

    下面分享一下我的心得:

    1. 每天三顿饭,饭后三小时加餐,相当于一天吃六顿,每顿吃八成饱,不能饿着。
    2. 能吃的东西: 燕麦,黄瓜,胡萝卜,香蕉,梨,牛奶,西兰花,鸡肉和鱼肉,鸡蛋,馒头,米饭,土豆,薯类。
    3. 不能吃的东西: 油炸的不能吃了,连辣椒油都不能,芝麻酱就更甭想了,猪牛羊肉都禁了,用水煮别用油炒……
    4. 说简单点儿就是有油水的东西一概不吃。能吃的都是一些相当好消化的东西。即使吃了八成饱,吃完之后,一到三个小时还会饿。饿了可以吃吃,燕麦粥,水果,还有奶。
    5. 那年辟谷一星期,不吃饭也没见掉体重。因为不吃东西,没有代谢。代谢,这东西太重要了,吃点儿好代谢的东西,把身体的油脂排一排。
    6. 平时运动量不大,就要吃点好代谢的。
    7. 以前觉得西兰花是个好东西,配在菜里面又好看又好吃。自从连续吃了两天的蒸西兰花,蘸酱油醋,现在看见西兰花就难受。
    8. 肉、菜、主食的比例是4:4:2
    9. 煎鸡蛋变成了水煮蛋。
    10. 兰州牛肉面变成了土豆丝盖饭。
    11. 鸡蛋可以多吃几个,但要把蛋黄扔掉。
    12. 相同质量的脂肪和肌肉,脂肪的体积要比肌肉大三倍。
    13. 酒也不能喝,一升扎啤的酒精含量是多少克来着?酒精和脂肪差不多。
    14. 准备尝试一下水煮鸡胸肉。不有那么句话吗?不吃点水煮鸡胸肉都不好意思说你在健身。

    以上是最近通过调整饮食,掉体重的一些感受。

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