在这一周多的时间里，每天以一斤的速度往下掉体重。
其实开始我没打算减肥，是健身教练给我定制了一套“饮食计划”。他说，建哥您就按照我定制这个饮食计划吃，减的很快，不用长期吃。
我现在一周锻炼两次，掉体重和饮食有直接关系，我感觉核心在于“代谢”。
下面分享一下我的心得：
- 每天三顿饭，饭后三小时加餐，相当于一天吃六顿，每顿吃八成饱，不能饿着。
- 能吃的东西: 燕麦，黄瓜，胡萝卜，香蕉，梨，牛奶，西兰花，鸡肉和鱼肉，鸡蛋，馒头，米饭，土豆，薯类。
- 不能吃的东西: 油炸的不能吃了，连辣椒油都不能，芝麻酱就更甭想了，猪牛羊肉都禁了，用水煮别用油炒……
- 说简单点儿就是有油水的东西一概不吃。能吃的都是一些相当好消化的东西。即使吃了八成饱，吃完之后，一到三个小时还会饿。饿了可以吃吃，燕麦粥，水果，还有奶。
- 那年辟谷一星期，不吃饭也没见掉体重。因为不吃东西，没有代谢。代谢，这东西太重要了，吃点儿好代谢的东西，把身体的油脂排一排。
- 平时运动量不大，就要吃点好代谢的。
- 以前觉得西兰花是个好东西，配在菜里面又好看又好吃。自从连续吃了两天的蒸西兰花，蘸酱油醋，现在看见西兰花就难受。
- 肉、菜、主食的比例是4:4:2
- 煎鸡蛋变成了水煮蛋。
- 兰州牛肉面变成了土豆丝盖饭。
- 鸡蛋可以多吃几个，但要把蛋黄扔掉。
- 相同质量的脂肪和肌肉，脂肪的体积要比肌肉大三倍。
- 酒也不能喝，一升扎啤的酒精含量是多少克来着？酒精和脂肪差不多。
- 准备尝试一下水煮鸡胸肉。不有那么句话吗？不吃点水煮鸡胸肉都不好意思说你在健身。
以上是最近通过调整饮食，掉体重的一些感受。
