48分钟，自己看完了，很受益，关于健康，心里、晨练、睡眠、心情、生气、螺旋藻、和木耳。分享给大家。
柯瑞养生保健讲座（上集）
柯瑞养生保健讲座（下集）
以下是achair整理的笔记
- 平衡饮食，有氧运动，心里健康
- 无知是健康的杀手，无备是生命的隐患
- 重视保健，老死别病死，少得病，不要死于无知。
平衡饮食：饮食－饮料
- 凉白开水不能放时间长，超过三天产生亚硝酸盐。
六种饮料是保健的，防病治病
- 绿茶：茶多酚，抗癌。（唐宋）茶单宁血管柔韧性加强。
- 红酒：红葡萄皮 逆转醇，抗自由基的，延缓衰老。每天不超过100毫升，白酒不超过10毫升，啤酒不超过300毫升，销量饮酒。抗氧化，防止心脏病，减少一半。防止心脏突然停搏。
- 豆浆：寡糖，5种抗癌物质。
- 酸奶：维持菌群平衡，有益细菌生长，消灭有害细菌
- 骨头汤：延年益寿，有脘胶
- 蘑菇汤：提高抵抗力，免疫功能
- 30-50岁高血脂，每两个人有一个人高血脂，血脂高让心脏停搏。食物也会引起心脏停搏，过大，过硬，过黏，过热的东西引起心脏停搏。
- 早晨防治剧烈运动（老年人）
- 人体需要弱碱
- 麦当劳：经常吃，上下一边粗，像行李卷一样
- 淘米水，是碱性的，农药是酸性的。蔬菜在淘米水的涮一涮。方法特别高明。
- 不能常用的：松花蛋有铅会中毒，臭豆腐有硫化氢伤脏器，味精有谷氨酸加温焦化致癌。方便面防腐剂，葵花籽不饱和脂肪酸发胖，菠菜含铁40以上不要吃－草酸锌－缺锌没有抵抗力－缺钙，猪肝胆固醇，烤牛羊肉苯致癌，腌菜泡菜酸菜亚硝酸胺致癌，油条明矾铝损坏肾脏影响脑细胞记忆里。寻人启事有一半是老年痴呆。
- 牛奶，白种人饮料，黄种人不吸收
食物：植物和动物
植物：谷类，豆类，菜类
谷类：
老玉米，大剂量卵磷脂，防动脉硬化，防高血压。玉米粥（早上喝）
荞麦：亚油酸，糖尿病，降血压，降血脂，降血糖。纤维素：不得胃肠道癌症
薯类：山药，土豆，马铃薯。吸收水分，滑润肠管，吸收毒素，吸收糖
燕麦：降胆固醇
小米：健脾除湿，镇静安眠。（晚上喝）
芝麻：有益的传统食物，铁多
豆类：缺优质蛋白。一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉
大豆：异黄酮（豆腐脑，豆浆），预防乳腺癌。
菜：
胡萝卜：维生素A，保护黏膜，不得感冒，防癌，美容蔬菜，头发皮肤好。大量的吃。美国有很多胡萝卜糕点
南瓜：不是窝瓜，白颜色，没有甜味，产生胰岛素，不得糖尿病
苦瓜：产生类胰岛素物质，不得糖尿病
番茄：西红柿，抗癌，抗女性生殖系统的癌症，膀胱，胰腺，前列腺癌。应该怎么吃：西红柿炒鸡蛋，抗妇产科癌。列入西餐，还有番茄汤，加温才能出来番茄素。
大蒜：大蒜素，切成小包片，空气中放15分钟，才能出大蒜素。生吃。炒花生米，山楂，嚼茶叶可以去味道。大蒜是：抗癌之王。广普抗菌素。
黑木耳＋心肌梗死
黑木耳：抗凝，使血酸溶解，心肌梗死，替代阿斯匹林（眼底出血），心脑血管病。
心脑血管疾病：高凝体质（矮粗胖＋更年期＋血型A1型，脖子越短）＋高凝食物
不胡吃海塞，吃素，好茶水，黑木耳，血稠变不稠，不生气，不喝酒，葡萄酒不超过50毫升，不吃花生米，或者剥皮。
花生米的红衣比果仁高40倍。特别是老头老太太，皮没什么营养。花生红衣止血作用。
过年看电视：血流得很慢也是高凝，心肌梗死。
花粉：
植物的精子，破壁＋消毒＋脱敏
老年斑，黄褐斑，雀斑，花粉效果好达到70%
前列腺增生，半夜起夜2次以上。
习惯性便秘，花粉是肠道警察
减肥健美，减脂肪，高血脂。
吃饭7成饱不得胃病。
黄金分割：主食辅食6:4，粗粮细粮6:4，动多静少6:4
螺旋藻：
婴儿过了5个月，母乳也不行了，需要42种食品，非洲海藻晾干了包包子（螺旋藻）
1克＝1000克各种蔬菜的总和。最优质的蛋白，营养价值最均衡的碱性食品。
日本1年消耗500吨，8-10粒维持40天。太空食品
心脑血管病：降血压，降血脂
糖尿病：补充蛋白和维生素，肝糖，稳定血糖，逐渐撤糖尿病要
溃疡病：叶绿素
肝炎：不分餐
国际四大杀手：心脑血管病，癌症，糖尿病，高血压，国内第五杀手是肝炎。
IT，螺旋藻是特效的抗辐射，防癌
血癌：老年人，孕妇，小孩
1 家用电器，特别是微波炉。开了以后躲开他。
2 房屋装修威胁最大的是甲醛，半年再入住。
多喝绿茶防辐射，青菜萝卜防辐射。
郑板桥家厨房：青菜萝卜糟米饭，瓦壶填水菊花茶
第二个问题 有氧运动：
最经济最有效的运动
运动后增强体内氧气的吸入，运输和利用，耐久性。
强度：中强度，轻体育，运动后有一点出汗，不要剧烈的
频率：每天运动量不超过1小时，一周不超过5次，不低于3次
理想的：散步和慢跑。
步行，慢跑，骑自行车，游泳，走楼梯，山区，跳舞，太极拳，踢毽子，打秋千，健美操。
最好的医生是自己，最早的药物是时间，最好的运动是步行，最好的心情是宁静
不要一心二用：不能出现两个兴奋道，
不能突然停止：运动之后，马上喝大量的水，洗澡睡觉。
心跳：170-年龄＝心跳次数不超过
足球不是有氧运动
国际会议的建议：
起床：6点
开窗：上午9-11点，下午2-4点
光合作用产生氧气，阴天和雾天不让锻炼，细菌微生物
没有日光不锻炼
午睡：日本不主张睡午觉，如果头一天没睡好，午饭后半小时后再睡，不要在沙发睡，睡1个小时，不要盖大被子
晚上睡觉：10点－10点半，12点到凌晨三点深睡眠，相当于八个小时的睡眠。睡前40-45度热水澡，提高睡眠质量
第三个问题 心理状态
气滞血瘀，生气血流慢，生气后能得肿瘤，全世界都同意
实验：鼻管，两头分别放在鼻孔和冰水。10分钟后，冰水不改变颜色，正常的。白色沉淀，内疚和惭愧。变紫色，恼怒生气，紫水1-2cc，给小老鼠打，1-2分钟小老鼠死了。
生气：别吵过5分钟
1 生气是拿别人的缺点和错误惩罚你自己
2 回避生气的方法：躲避，转移，释放（找个好朋友好好谈谈，把疙瘩都解决），升华，自我控制法（高修养，bear忍耐，忍耐不是目的是策略）
健康：
天天有个好心情，永远不得病。
心情是唯一不能被剥夺的财富。
人能气死的
那是别人的缺点和错误
活得累，实际上无体力劳动，心理疲劳，最糟糕，缺少生活热情，不断消耗心理能量。
女40岁第二青春
雨果：海洋，天空，胸怀
天天有个好心情，自己调节。
同一个环境，不同的人看到的不同。改变环境，而不是被环境淘汰。
笑：
只有人会笑，笑一笑十年少，说的是心态。
每天大笑三次，每次三分钟，中间停几秒。想高兴的事儿。自个琢磨。
不得偏头疼，不得后背疼。
通则不痛，通则不痛。
呼吸道消化道，
最好的胃肠道的健美操是笑
笑时刺激脑垂体，产生脑内啡，关节炎，关节不疼
会笑的人，长寿80以上都会笑
老太太比老头多6年半，富于表达感情。
正常人的眼泪时咸的，悲伤的眼泪是苦的。悲伤的不好物质要出来。
