柯瑞教授健康讲座(上下集)

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48分钟,自己看完了,很受益,关于健康,心里、晨练、睡眠、心情、生气、螺旋藻、和木耳。分享给大家。

柯瑞养生保健讲座(上集)

 

 

柯瑞养生保健讲座(下集)

 

以下是achair整理的笔记

  • 平衡饮食,有氧运动,心里健康
  • 无知是健康的杀手,无备是生命的隐患
  • 重视保健,老死别病死,少得病,不要死于无知。

平衡饮食:饮食-饮料

  • 凉白开水不能放时间长,超过三天产生亚硝酸盐。

六种饮料是保健的,防病治病

  • 绿茶:茶多酚,抗癌。(唐宋)茶单宁血管柔韧性加强。
  • 红酒:红葡萄皮 逆转醇,抗自由基的,延缓衰老。每天不超过100毫升,白酒不超过10毫升,啤酒不超过300毫升,销量饮酒。抗氧化,防止心脏病,减少一半。防止心脏突然停搏。
  • 豆浆:寡糖,5种抗癌物质。
  • 酸奶:维持菌群平衡,有益细菌生长,消灭有害细菌
  • 骨头汤:延年益寿,有脘胶
  • 蘑菇汤:提高抵抗力,免疫功能
  • 30-50岁高血脂,每两个人有一个人高血脂,血脂高让心脏停搏。食物也会引起心脏停搏,过大,过硬,过黏,过热的东西引起心脏停搏。
  • 早晨防治剧烈运动(老年人)
  • 人体需要弱碱
  • 麦当劳:经常吃,上下一边粗,像行李卷一样
  • 淘米水,是碱性的,农药是酸性的。蔬菜在淘米水的涮一涮。方法特别高明。
  • 不能常用的:松花蛋有铅会中毒,臭豆腐有硫化氢伤脏器,味精有谷氨酸加温焦化致癌。方便面防腐剂,葵花籽不饱和脂肪酸发胖,菠菜含铁40以上不要吃-草酸锌-缺锌没有抵抗力-缺钙,猪肝胆固醇,烤牛羊肉苯致癌,腌菜泡菜酸菜亚硝酸胺致癌,油条明矾铝损坏肾脏影响脑细胞记忆里。寻人启事有一半是老年痴呆。
  • 牛奶,白种人饮料,黄种人不吸收

食物:植物和动物
植物:谷类,豆类,菜类
谷类:
老玉米,大剂量卵磷脂,防动脉硬化,防高血压。玉米粥(早上喝)
荞麦:亚油酸,糖尿病,降血压,降血脂,降血糖。纤维素:不得胃肠道癌症
薯类:山药,土豆,马铃薯。吸收水分,滑润肠管,吸收毒素,吸收糖
燕麦:降胆固醇
小米:健脾除湿,镇静安眠。(晚上喝)
芝麻:有益的传统食物,铁多

豆类:缺优质蛋白。一把蔬菜一把豆,一个鸡蛋加点肉
大豆:异黄酮(豆腐脑,豆浆),预防乳腺癌。

菜:
胡萝卜:维生素A,保护黏膜,不得感冒,防癌,美容蔬菜,头发皮肤好。大量的吃。美国有很多胡萝卜糕点
南瓜:不是窝瓜,白颜色,没有甜味,产生胰岛素,不得糖尿病
苦瓜:产生类胰岛素物质,不得糖尿病
番茄:西红柿,抗癌,抗女性生殖系统的癌症,膀胱,胰腺,前列腺癌。应该怎么吃:西红柿炒鸡蛋,抗妇产科癌。列入西餐,还有番茄汤,加温才能出来番茄素。
大蒜:大蒜素,切成小包片,空气中放15分钟,才能出大蒜素。生吃。炒花生米,山楂,嚼茶叶可以去味道。大蒜是:抗癌之王。广普抗菌素。

黑木耳+心肌梗死
黑木耳:抗凝,使血酸溶解,心肌梗死,替代阿斯匹林(眼底出血),心脑血管病。
心脑血管疾病:高凝体质(矮粗胖+更年期+血型A1型,脖子越短)+高凝食物
不胡吃海塞,吃素,好茶水,黑木耳,血稠变不稠,不生气,不喝酒,葡萄酒不超过50毫升,不吃花生米,或者剥皮。
花生米的红衣比果仁高40倍。特别是老头老太太,皮没什么营养。花生红衣止血作用。
过年看电视:血流得很慢也是高凝,心肌梗死。

花粉:
植物的精子,破壁+消毒+脱敏
老年斑,黄褐斑,雀斑,花粉效果好达到70%
前列腺增生,半夜起夜2次以上。
习惯性便秘,花粉是肠道警察
减肥健美,减脂肪,高血脂。
吃饭7成饱不得胃病。
黄金分割:主食辅食6:4,粗粮细粮6:4,动多静少6:4

螺旋藻:
婴儿过了5个月,母乳也不行了,需要42种食品,非洲海藻晾干了包包子(螺旋藻)
1克=1000克各种蔬菜的总和。最优质的蛋白,营养价值最均衡的碱性食品。
日本1年消耗500吨,8-10粒维持40天。太空食品
心脑血管病:降血压,降血脂
糖尿病:补充蛋白和维生素,肝糖,稳定血糖,逐渐撤糖尿病要
溃疡病:叶绿素
肝炎:不分餐
国际四大杀手:心脑血管病,癌症,糖尿病,高血压,国内第五杀手是肝炎。

IT,螺旋藻是特效的抗辐射,防癌
血癌:老年人,孕妇,小孩
1 家用电器,特别是微波炉。开了以后躲开他。
2 房屋装修威胁最大的是甲醛,半年再入住。

多喝绿茶防辐射,青菜萝卜防辐射。
郑板桥家厨房:青菜萝卜糟米饭,瓦壶填水菊花茶

第二个问题 有氧运动:

最经济最有效的运动
运动后增强体内氧气的吸入,运输和利用,耐久性。
强度:中强度,轻体育,运动后有一点出汗,不要剧烈的
频率:每天运动量不超过1小时,一周不超过5次,不低于3次
理想的:散步和慢跑。
步行,慢跑,骑自行车,游泳,走楼梯,山区,跳舞,太极拳,踢毽子,打秋千,健美操。
最好的医生是自己,最早的药物是时间,最好的运动是步行,最好的心情是宁静
不要一心二用:不能出现两个兴奋道,
不能突然停止:运动之后,马上喝大量的水,洗澡睡觉。
心跳:170-年龄=心跳次数不超过
足球不是有氧运动

国际会议的建议:
起床:6点
开窗:上午9-11点,下午2-4点
光合作用产生氧气,阴天和雾天不让锻炼,细菌微生物
没有日光不锻炼
午睡:日本不主张睡午觉,如果头一天没睡好,午饭后半小时后再睡,不要在沙发睡,睡1个小时,不要盖大被子
晚上睡觉:10点-10点半,12点到凌晨三点深睡眠,相当于八个小时的睡眠。睡前40-45度热水澡,提高睡眠质量

第三个问题 心理状态

气滞血瘀,生气血流慢,生气后能得肿瘤,全世界都同意
实验:鼻管,两头分别放在鼻孔和冰水。10分钟后,冰水不改变颜色,正常的。白色沉淀,内疚和惭愧。变紫色,恼怒生气,紫水1-2cc,给小老鼠打,1-2分钟小老鼠死了。
生气:别吵过5分钟
1 生气是拿别人的缺点和错误惩罚你自己
2 回避生气的方法:躲避,转移,释放(找个好朋友好好谈谈,把疙瘩都解决),升华,自我控制法(高修养,bear忍耐,忍耐不是目的是策略)

健康:
天天有个好心情,永远不得病。
心情是唯一不能被剥夺的财富。
人能气死的
那是别人的缺点和错误
活得累,实际上无体力劳动,心理疲劳,最糟糕,缺少生活热情,不断消耗心理能量。
女40岁第二青春
雨果:海洋,天空,胸怀
天天有个好心情,自己调节。
同一个环境,不同的人看到的不同。改变环境,而不是被环境淘汰。

笑:
只有人会笑,笑一笑十年少,说的是心态。
每天大笑三次,每次三分钟,中间停几秒。想高兴的事儿。自个琢磨。
不得偏头疼,不得后背疼。
通则不痛,通则不痛。
呼吸道消化道,
最好的胃肠道的健美操是笑
笑时刺激脑垂体,产生脑内啡,关节炎,关节不疼
会笑的人,长寿80以上都会笑
老太太比老头多6年半,富于表达感情。
正常人的眼泪时咸的,悲伤的眼泪是苦的。悲伤的不好物质要出来。