2017年4月更新:

最近体重一直控制在182-184斤,最近又有一些感悟

  1. 我的BMI正常在150-160斤,主要是肚子还有点大,臀腿脚脂肪掉的差不多了。
  2. 最近一直吃晚饭,但发现自己吃饭有个习惯不好,要变成细嚼慢咽,狼吞虎咽有如下危害
    1. 吃的更多,吃饱的信号传递慢
    2. 食物不能切碎
    3. 增加胃的负担,别让胃累着
    4. 增加肠的负担,太累了
  3. 最近一段时间一直血糖偏低,餐后也低。

 

2016年12月更新:

体重再次回到186斤,是因为上周改善了饮食结构,改变之前的惯性。

不吃晚饭,早饭和午饭正常,不限量,比如鸡蛋从一个变成两个煮鸡蛋,以前是油煎鸡蛋。青椒莴笋等绿叶菜开始加量,以前不爱吃青菜,现在喜欢吃绿叶菜。中午不限肉,尽量深海鱼类,牛肉,羊肉。早饭和午饭吃到7成饱。每周停两天饭,周六晚上到周一早上不吃饭,喝水,吃水果,呼吸吐纳,吃点坚果。每天走半小时以上。今天周一感觉说话都没底气了,中午带的胡萝卜焖羊肉。昨晚吃了两个包子。

 

2016年9月更新:

有几次到达186斤,可喜可贺,最近在做平板支撑。

晚上喝点粥之类的容易消化的,不吃主食。

 

2016年5月更新:

早晨空腹体重保持在190斤,感觉肚子还有下降的空间。

 

2016年4月 4天辟谷:

有几天没吃饭,详细感受请访问

 

2014年1月2日 更新:

体重一直维持在100Kg,每天吃饭也很有规律。

每天早餐有自制豆浆(黄豆、黑豆、炒熟的黑芝麻、花生、核桃)、白面玉米渣饼(自制)、炒鸡蛋、拌萝卜泡菜(自制)。

晚上喝粥,尽量少吃主食。和以前相比,对于肉的摄取少了,饭量将近少了一半儿,对于肉食失去了亲切感,我的食欲由疯狂变成平淡。

 

以下是原文,上面那些都是追加的更新

2009-2013年体重记录:

  1. 2009年11月底 约122kg(记不清了,最近几年一直是240斤左右徘徊)(血糖6.09,血脂也High)
  2. 2010年1月16日108.4kg
  3. 2010年1月30日109.7kg
  4. 2010年2月6日108kg
  5. 2010年2月12日107.2kg
  6. 2010年2月19日107.5kg
  7. 2010年3月14日106.8kg
  8. 2010年3月28日105.8kg(血糖和血脂均回到了正常区间的中间位置)
  9. 2010年10月4日100kg
  10. 2012年1月16日 体重回归101kg
  11. 2013年平均体重 100kg

*以上数值均在同一个电子称获得,都是脱鞋、脱外套、上完厕所没喝水的清晨称的

 

20来年一直是胖胖的,再次记录一下减肥前后的对比,以后可能不会胖了。

(12岁120斤,13岁130斤……18岁185斤,最高记录240斤左右)

 

减肥前后头发的变化:

以前脑袋容易出汗,头皮容易发热,冬天都会“冒白烟”,出油多,头发经常能擦出出汗水来,无头皮屑,得用去油很强的洗发水,还得洗两遍,如露华浓的生姜洗发水;

现在,上面的现象都翻个了,可恶的是头皮屑特别多,昨天晚上洗的,今白天满是头屑。头上也出油,是那种长在头皮上的油脂。

 

减肥前后饮食的变化:

以前,当然是以肉为主,没肉吃不饱、吃不香,家里经常吃扣肉、红烧肉、四喜丸子、焦溜丸子……不胜枚举,素菜只吃一两口。

  • 晚上那顿饭,米饭能吃3-4碗,早饭也能吃一大海碗的肉丝火腿丝面条或者蛋炒饭。
  • 晚上自己能吃掉两个菜,或者吃掉一盒涮羊肉(草原兴发,18元一盒)
  • 现在,早饭:豆浆,豆腐渣饼,豆腐丝拌萝卜丝,老家产自己腌制的咸鸭蛋。
  • 晚饭:自家做的馒头,豆腐丝拌萝卜丝,一个素菜,粥。早晚两顿饭都不管够。

 

 

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